منو

تغذیه مادر در دوران شیردهی

nobanner

بسیاری از مادران میخواهند بدانند که در زمان شیردهی چه چیزی باید بخورند. تا زمانی که خوب غذا میخورید و غذاهای متوازن دارید , نیازی به یک رژیم غذایی محدود نیست

Breast-Feeding

برای کمک به تولید شیر بیشتر مصرف غذاهای پر پروتئین مانند تخم مرغ, شیر,لبنیات, عدس و غذاهای دریایی که سطح جیوه کمتری داشته باشند توصیه میشود .  البته ممکن است نوزاد نسبت به حبوبات و لبنیاتی که میخورید حساسیت نشان دهد که در این صورت میتوانید این وعده ها را حذف کرده و از مواد غذایی جایگزین استفاده کنید انواع غلات سبوس راد و میوه جات و سبزیجات نیز حتما مصرف کنید

protein

در این دوران برای داشتن انرژی کافی به دریافت کالری بیشتری نیاز دارید که میتوانید از مواد غذایی سبوس دار , کره بادام زمینی و موز یا سیب و دیگر مواد مغذی این نیازتان را تامین کنید

در دوران شیر دهی بهتر است برای داشتن شیر کافی و کامل به داشتن رژیم غذایی سالم تمرکز داشته باشید مصرف غذاهای پر پروتیین و شستن دقیق میوه ها و سبزیجات برای پاکسازی آفت کشها از روی آنها را مورد توجه قرار دهید .

eat-more-vegetables-1

باید اطمینان داشته باشید که خودتان و کودکتان از تمام ویتامینهای مورد نیاز بهره مند میشوید و ممکن است پزشکتان در این مدت بر حسب نیاز شما مصرف قرصهای ویتامینه را برای شما تجویز کند.

ترجیحا قبل از احساس گرسنگی و تشنگی مایعات بنوشید تا بدنتان دچار کم آبی نشود  . مصرف نوشیدنیهای شیرین به علت داشتن شکر باعث اضافه وزن در شما خواهند شد و بهتر است مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین را کاهش دهید زیرا ممکن است باعث بیخوابی و بی قراری در کودکتان شود .علاوه بر نوشیدن مایعات ,بدن شما از طریق خوردن سبزیجات و میوه ها و انواع سوپها مقداری  از آب مورد نیازش تامین میشود و به این نکته دقت داشته باشید که میزان کم آبی خود را از روی رنگ ادرار میتوانید تشخیص دهید ادرار طبیعی بی رنگ تا زرد کمرنگ و رقیق میباشد البته گاهی اوقات مصرف بعضی داروها و مواد غذایی میتواند باعث تغییر رنگ ادرار شود که موقتی میباشد

مصرف غذاهای غنی از آهن به همراه ویتامین c برای جذب بهتر آهن توصیه میشود و همچنین مصرف مواد حاوی کلسیم مانند لبنیات و غلات غنی شده و سویا و شیر سویا توصیه میشود.

بهتر است یادداشتی از مصرف و زمان مصرف مواد غذاییتان داشته باشید تا در صورت مشاهده علائم بی قراری و تحریک پذیری و بیخوابی و یا حساسیتهای پوستی و اسهال در کودکتان آن ماده غذایی را حذف کرده و بعد از مراجعه به پزشک و معاینه کامل کودک مواد غذایی دیگری را جایگزین آن کنید

اشتراک گذاری

در خصوص این مطلب نظر بدهید

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>